W pierwszym posiłku brakuje Ci pełnowartościowego białka, mleko niestety nim nie jest. Dorzuć tam jaj, możesz zrobić placki, czy omleta chociażby. Tego chleba masz dość spor wymień go na kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony. Szynki sklepowe to niestety nic dobrego nafaszerowane chemią, lepiej będzie jak dorzucisz tam zamiast syneczki jakieś piersi [...]
Dziś dieta by Koniu wg nowej rozpiski (uwaga ma na celu nabranie beztłuszczowej masy). Trening poszedł OK, choć jakoś bez przekonania– chyba skutek tej tygodniowej przerwy, nienawidzę braku systematyczności. 2012-02-21 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/70 MC : 85/85/85/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/55/55 Wyciskanie [...]
4nn, Lejjla - dzięki za wsparcie nie nie zamierzam się poddawać po prostu wkurzam się na samą siebie jak coś nie idzie z planem ;-( ________________________________________________________________ Dostałam wczoraj okres, nie czułam się dobrze i wylądowałam w łóżku, czuję wyrzuty sumienia,ale się nie dało inaczej michę 3małam, ale nie ćwiczyłam, [...]
[...] owsiane, jajecznice i warzywa i oliwe DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka / tutaj daj tak jak w trzecim albo mozesz np placki owsiane sobie zrobic i przegryzac marchewka i orzechami wloskimi TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka np. w [...]
[...] sobie na gęsto - rozpuściłam w małej ilości wody, szybko powstała gładka konsystencja. :-) Fajna odmiana po czekoladzie. Nie wiem który smak lepszy :-P DIETA 103/47/150 1. placki owsiane ( owsiane, jajka) + polewa z wheya 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło 3. ryż, łosoś, fasolka szparagowa + warzywa: ogórki, pietruszka, marchew, brokuł [...]
1. Jak odmierzyć małe ilości np. oleju? Nie chce mi się bawić w stawianie kieliszka na wagę i uzupełnianie go olejem. Później to myć, itp. Jest jakaś zasada, że np. pełna łyżka stołowa czy mała łyżeczka ma X gram? 2. Jakiego oleju używać do smażenia np. kurczaka, jajecznicy, placków owsianych? Wiem, że do smażenie nie nadaje się olej lniany i [...]
[...] soku z marchwi i jabłek Płatków nie gotuj, zalewaj wrzątkiem, jak masz jajecznice to oliwa nie potrzebna bo to i to zawiera jednonienasycone kw.tł. Możesz robić też placki owsiane, dla odmiany. W "KUCHNI" jest kilka przepisów na nie. Orzechy laskowe możesz zamieniać na włosko-polsko-chińskie Posiłek 2- około 11 1)chleb razowy [...]
spływ super! korzystaj z prawodopodnie ostatnich podrygów pięknej pogody :-)) Staram się staram, ale już jest co raz słabiej.. ;-) Dziś zrobiłam trening a oprócz tego totalne lenistwo. Pokrzatalam się jedynie trochę, żeby posprzątać i przygotować coś na kolacje bo zaprosilam kilku znajomych :-) TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 35kg [...]
Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]
22 marca 2014 Miałam wczoraj mocno zakręcony dzień - pomagałam babci sprzątać mieszkanie i zeszło mi na tym sporo czasu, więc dwa posiłki zjadłam u niej. Myślałam, że już nie dam rady z treningiem, ale śledzie jakoś postawiły mnie na nogi. ;-) TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 38kgx20/x20/x18 [...]
[...] Suplementy: - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega3 - olej z wiesiołka - wit. D - witaminy Dieta: 120/50/150 - placki z mąki gryczanej z polewą z wheya i kakao, banan Trening - chleb razowy, chudy twaróg, migdały - bataty, pierś z kurczaka, cukinia z przyprawami i serem bałkańskim [...]
[...] większość? Tylko surówki do obiadu i ogórki konserwowe są ze słoika. Reszta jak najbardziej naturalna ! Muszę znaleźć te płatki owsiane w tesco, to spróbuję zrobić te placki. Może już jutro na kolację. A co do tych placków, żeby nie były za suche? Edit. Strasznie bolą mnie kości w dłoniach/palcach. Strzela nadgarstek, a palce bolą przy [...]